Se você vive com depressão, talvez já tenha sentido isso sem conseguir explicar: não é só tristeza. É como se sua mente passasse a usar um filtro cinza, daqueles que mudam completamente a forma como você enxerga a si mesmo, o mundo e o futuro.

A depressão não mente de forma escandalosa, ela distorce a realidade silenciosamente.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, uma das linhas de tratamento mais eficientes para depressão, entendemos que entre o que acontece e o que você sente existe algo importante: o pensamento. E quando a depressão se instala, ela passa a interferir exatamente aí. A realidade continua acontecendo, mas a interpretação dela se torna mais dura, pessimista e desesperançosa.

A mente deprimida funciona como um narrador interno cansado da vida. Tudo o que ele conta parece ter o mesmo roteiro: perda, falha e desvalor. E quanto mais você escuta essa voz, mais ela parece verdade. Por isso, para que você não continue sendo enganado(a) pela sua mente, vou te apresentar as distorções de pensamento mais comuns na depressão:

Generalização excessiva: Um erro vira “eu sempre erro”. Um dia ruim vira “minha vida é assim”. Um término vira “ninguém nunca vai me amar”. A mente pega um episódio isolado e transforma em uma sentença definitiva.

Pensamento tudo ou nada: Essa é outra armadilha comum na depressão. Ou você é incrível, ou é um fracasso completo. Se não deu conta de tudo, então não deu conta de nada. A vida perde a complexidade e isso pesa demais.

Filtro negativo: A mente passa a selecionar apenas falhas, críticas e ausências, ignorando qualquer coisa boa. Dez coisas dão certo, uma dá errado, e adivinha qual ganha destaque? A depressão age como um holofote apontado só para o que dói.

Personalização: Nessa distorção, tudo vira culpa sua. Se alguém se afasta, “foi porque eu não sou suficiente”. Se algo não funciona, “é porque eu estrago tudo”. Mesmo sem provas, a mente já decidiu o veredito.

Desqualificação o positivo: Essa distorção é muito cruel. Conquistas viram “qualquer um faria”. Elogios viram “estão sendo gentis”. Nada parece merecido. A autoestima vai sendo corroída em silêncio.

Essas distorções não são defeitos de caráter. São padrões de pensamento comuns na depressão, e são tratáveis. O tratamento para depressão, especialmente com um(a) psicólogo especialista em depressão, ajuda você a identificar essas armadilhas e desfazê-las. Na terapia para depressão online ou presencial, você aprende algo libertador: pensamentos são eventos mentais, não verdades absolutas.

Se você se reconheceu aqui, saiba disso com carinho: não é falta de força, nem preguiça, nem drama. É depressão. E pedir ajuda pode ser o primeiro passo para voltar a enxergar a vida sem esse filtro tão pesado.